为了塑造一个性感妩媚的小蛮腰，不少女性们开始加入健身运动的行列，想要在短时间之内练出马甲线出来。因此，下文为大家分享了几个有效常见的方法供各位练习。
所谓马甲线就是经过科学腹部锻炼之后，将多余的脂肪赘肉燃烧转化为肌肉，并且形成在肚脐眼两边直立为起肌理纹路的线条，从整体看就像是马甲一样。
经过长期的健身和练习，很多女性就可以甩掉身上的肥肉，随着一个性感苗头的小蛮腰。但是该如何进行正确的健身才能在短时间之内练成健美的马甲线。接下来，小编就为各位胖妹子们分享几个常见的小妙招。
第一招：腹部收缩呼吸法。意思就是利用我们的呼吸节奏来带动肚子肌肉的运动。在吸气的时候，让自己的肚皮鼓涨起来，而在呼气的时候，将肚皮用力收缩金曲。这个方法不仅可以促进肠道的蠕动，增强消化系统，还能随时随时灵活锻炼，非常方便简单。
第二招：垫脚沾地法。先让自己的躯干平躺下来，让腿部保持90度垂直角度，双手放在身体两边。这时候从屁股开始运动，脚趾受力点地。
第三招：俯卧撑交替运动法。这个方式可以集中锻炼侧边腹部。首先把自己的双手放在脖子后面，然后保持双腿弯曲，两只腿轮往外蹬。注意的是蹬出去时，脚部不可以着地。而且还要尽量保持手肘和膝关节能拉近一些，将重心转移到腹部。一般建议这个动作一次可以做至少15次，一天只要三组就可以。
第四招：屈收腹法。这个动作主要锻炼的是下侧腹部。首先要保持自己上半身不动，双手放置于身体两侧，然后收紧肚子，腿部向外伸直。一定不要让双脚碰到地面，保持腹部用力。【本站原创未经允许，谢绝转载！】
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