骨架的大小是天生的，不会由于外界原因变大。要想使骨架变大惟有把肩练宽，而就是所谓的三角肌，三角肌分为前束、中束、后束！ 那应该如何练习呢？又有什么需要注意的吗？
其实对于女生来说，自己的骨架小是非常的好看，会让女生看起来很较小可爱，有些男生很喜欢这样的女生的。但是对于骨架小的男生来说，这样的身材可能会让男生不满意，然自己看起来很瘦弱，会给别人一种很弱小的感觉的，所以大部分的男生不喜欢这样的，那么骨架小能改变吗？有什么办法？
1. 做肩膀推举的动作
相信大家在健身房里面，都能看的这样的健身的工具的，比如说大家可以坐在器材上面，而自己的眼前有一个把手，大家可以让自己的双手抓住这个把手，然后慢慢的使出胳膊和肩膀的力量，把这个把手向上推举起来，然后再慢慢的放下了，这样上下的运动练习，可以很好的锻炼自己的肩膀的。
2. 用杠铃来练习肩膀
如果大家平时没有什么时间，甚至是没有什么能力去健身房的话，也可以自己去买点杠铃放在自己的家里面，然后有空闲的时间，大家可以随时的去练习自己的肩膀的，而且杠铃也不占用很多的地方，在网上都能买到，所以这种方式是非常的实用的方式，也是大家很容易操作和练起来的方式。
3. 第一次练习要注意
如果大家是第一次来练习这样的动作，而且在使用这些器材的时候也是第一次，那么大家是属于这样的情况的话，那就要注意了，要注意保护自己的关节和肌肉。因为在第一次练习的过程中，大家想要自己的肩膀变宽的话，自己的心情不能太过急切了，要慢慢的看着自己的承受能力，因为第一次练习有可能会错误的估量的。
4. 不要过量的练习
其实任何的运动都要注意一个度的，如果在这上面太过的心急了，如果在每次练习的时候，给自己的练习增加了时间，甚至给自己的肩膀增加了重量的话，会给自己的肩膀带来很大的压力的，而且很容易造成肩膀的肌肉的拉伤，所以大家尽量是有老师的指导下练习比较好，这样可以避免自己身体的损伤。
如果大家选择用杠铃来让自己的肩膀变宽的话，还是要注意杠铃的选择，因为杠铃的种类还是蛮多的，所以大家在这选择上面可以能会有点不知道如何去选。其实，大家根据自己的身体状况来选比较好，看看自己的肩膀的承受能力，也看看自己肩膀是否健康等等，如果大家的肩膀本来就有损伤的话，先不要练习。
大家等自己肩膀上的损伤都好了，再继续自己的肩膀练习，而且练习的强度要一点一点的加起来，不要一下子就增加自己的练习强度，避免自己的肩膀再次的损伤，所以大家在自己的身体健康上面不能马虎了。如果大家是第一次练肩膀的话，去健身房练习，有老师指导才不会做无用功的。
当然了，并不是所有的人都想自己的肩膀变宽的，也不是所以的人都练习自己的肩膀的，所以这个还是要看大家自己的意愿，如果大家想锻炼自己肩膀上的肌肉，想让自己的肩膀变宽，然自己的身材变得健康好看的话，都要认真的去实行，也要认真的去完成。
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