脂肪肌肉混合型小腿的塑形难度要比单一的肌肉腿或脂肪腿难上很多，不过只要制定了合理的健身计划加上坚持不懈的练习，每个人都能获得纤细的小腿和优美的腿部线条。
脂肪肌肉混合型小腿相比于单纯的脂肪型小腿要更难瘦下来，在这类腿型的锻炼计划时，要注重肌肉的软化以及脂肪的消耗，同时还有重视腿部线条的塑形，只有三方面并重，才能保证瘦得正确瘦得美丽。
首先是肌肉的软化，主要通过按摩来实现。在淋浴时我们可以采用冷热水交替淋浴同时揉搓小腿的方法，分解小腿上的肌肉。或者使用带有滚轮的按摩仪器来放松小腿上的肌肉。如果采用手部按摩小腿，按摩的手法和位置一定要注意。双手交叉放在小腿骨上，大拇指按压小腿肌肉，直至感到酸痛。
然后是脂肪的消耗，可以通过大步快走和慢跑来实现。如果你有跑步机或者能够到健身房锻炼那再好不过了，每天进行45分钟的快走或慢跑，注意步伐一定要迈开，每运动5分钟后增加跑步机的速度和坡度。如果没有跑步机也没关系，我们可以以地上的地砖为测量工具，尽量将步子迈大，同时提升自己的速度，并保持呼吸的均匀。
如果只是瘦小腿还是远远不够的，我们还需要注意小腿线条的塑形，改变不良腿型。线条塑形可以通过腿部的拉伸运动来实现。在进行拉伸时，我们要注意当你的拉伸动作做到位时是能感受到肌肉的舒展的，如果没有这样的感觉则说明拉伸的方法不正确或者动作没有做到位。
以上三个部位需要同时进行，才能获得理想的瘦小腿效果。
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