提高视力和改善近视的方法可以从以下几个方面入手：
1. 视觉保健：保持良好的视觉习惯和卫生习惯是非常重要的。避免长时间盯着屏幕或书本，每小时需要休息一次，远离电脑屏幕至少10分钟。在长时间近距离阅读时要保持适当的阅读距离，避免阅读时环境过暗或过亮。此外，每天演练视觉训练，比如远近调焦、远眺等，可以帮助放松眼睛的肌肉。
2. 合理用眼：避免过度使用眼睛，减少对近距离物体的长时间专注。定期进行眼部检查以及矫正视力，佩戴合适的眼镜或隐形眼镜。在进行长时间近距离工作时，可以尝试使用特殊的近视眼镜，如反色镜片、凸透镜等，这些眼镜可以帮助减轻视力疲劳。
3. 营养均衡：饮食中的营养元素对眼睛的健康至关重要。保证摄入足够的维生素A、C、E和锌等营养物质，这些可以通过食物如胡萝卜、蓝莓、鲑鱼、橙子等来获取。同时，合理控制饮食，避免过多的盐、糖和油脂的摄入，这有助于预防眼底微循环障碍。
4. 室内环境优化：在家里和办公室等环境中，保持适宜的照明条件以减少眼睛疲劳。使用柔和的灯光，避免过度明亮或昏暗的光线。此外，保持室内空气湿润也是改善视力的一种方法，可以使用加湿器或者放置一碗水来增加室内湿度，减轻眼部干涩不适。
5. 眼部保健操：日常进行一些眼部保健操可以促进眼部血液循环和眼肌的活动。比如，闭上眼睛，用手指轻轻按摩眼周围和额头部位，以及眼睛周围的穴位，可以缓解眼部疲劳。另外，眼球运动操也对改善近视有一定帮助，比如上下左右、顺时针和逆时针转动眼球等动作。
综上所述，要提高视力和改善近视，除了遵循上述方法外，还应避免长时间暴露在电子屏幕前，保持充足的睡眠和充足的户外活动时间，这有助于调节眼球对近视的适应性。同时，定期进行眼部检查是非常重要的，及早发现并治疗视力问题，以防止近视的进一步发展。
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