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怀孕初期饮食的注意事项 怀孕初期饮食有什么注意事项

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怀孕初期饮食的注意事项 怀孕初期饮食有什么注意事项

1、缓解孕吐:面包、饼干、牛奶、藕粉、稀粥、蜂蜜。

2、补叶酸:莴苣、菠菜、橘子、草莓、猕猴桃、樱桃。

3、维生素:胡萝卜、西红柿、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪。

4、充分摄取优质的营养:准妈妈必须比成年女性一日必须的热量2000大卡再多摄取150大卡。多出来的热量,相当于半碗米饭;重要的是,食物中的营养素要平均,这样才是出色的饮食。蛋白质的摄取需要增加到75公克,要每天都很注意地去摄取。蛋白质从孕早期到后期都必须摄取,因为不论是胎儿、胎盘、子宫、乳房等等的发育都需要大量的蛋白质,如果是素食者,一定要想办法补充。