1、提高睡眠质量
通过提高睡眠质量可以延缓衰老速度，许多人进入更年期后内分泌改变，植物神经功能紊乱，因此夜间睡眠质量降低，多有入睡困难，半夜经常醒来的困扰。而持续睡眠质量差没有采取合理改善措施，会在睡眠不足后加速衰老。能重视规律作息，每天按时入睡，早睡早起，同时睡眠质量差通过多方面调节改善，才能睡得香，从而辅助对抗衰老。
2、多补充抗氧化物质
想要抗衰老取得效果，可以从饮食入手，选择健康食物提供营养，多补充抗氧化物质可以减少自由基产生，促进新陈代谢，饮食恰当还能辅助调节多个指标，控制体重的同时呵护消化系统，其中要重点补充维生素，蛋白质，有抗氧化功效的番茄红素，花青素也要多获取，当然，油炸食物、高糖食物、膨化食物少吃。
3、坚持科学运动
通过运动能辅助抗衰老，在锻炼过程中全身投入，多器官功能提高，可以发现新陈代谢保持良好，还促进着血液循环，可以让各种养分及时输送给需要的地方，在锻炼后免疫能力增强之外内分泌稳定，相比那些缺乏锻炼，持续没有运动的人来说显得更有活力，且能越活越年轻。
4、保持情绪稳定
建议想要有效对抗衰老的人，应该把自己情绪调节好，面对衰老变化以坦然的态度去看待，而不是一味焦虑，紧张。有的人发现自己皮肤松弛，色斑，皱纹越来越多，因此陷入恐慌，但实际每个人都逃避不了衰老，只是应对措施不一样，衰老程度不同而已。应该用乐观的态度看待，每天保持心情舒畅，愉悦，才能调节内分泌，同时抗衰老。
5、做好防晒工作
做好防晒工作可以减少紫外线给皮肤带来的伤害，因为大部分人衰老肉眼可以看得见，可发现身上多个部位皮肤开始松弛，粗糙，还会因为水分流失，黑色素累积而形成皱纹，色斑影响皮肤美观。而长时间晒太阳，除了晒黑，还会影响皮肤良好状态，从而给人视觉上的衰老加速，还需通过多种好的防晒手段来有效抗衰老。
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