有氧运动最忌讳以下几点：
1. 不做充分的热身：在进行有氧运动前，必须进行充分的热身活动来增加身体温度和血液流量，以避免受伤。
2. 错误的姿势和动作：正确的姿势和动作对于有效且安全地进行有氧运动至关重要。错误的姿势和动作可能会导致肌肉不平衡、受伤和不适。
3. 过度训练：过度训练是指频繁和过量地进行有氧运动，而没有足够的休息和恢复时间。这会导致身体疲劳、肌肉受损和过度训练综合征。
4. 忽视适应期：适应期是身体逐渐适应有氧运动的过程，而不是一蹴而就。如果忽视适应期，过度增加运动强度可能导致受伤和过度训练。
5. 缺乏多样性：只进行同一种有氧运动可能导致肌肉适应性和运动效果的减弱。应该结合不同的有氧运动方式，如跑步、游泳、跳绳等，以获得更好的效果。
6. 不合理的饮食：有氧运动需要消耗能量，所以要确保摄入足够的营养物质来支持身体的能量需求。不合理的饮食可能导致疲劳、低血糖和营养不良。
7. 忽视休息和恢复：合理的休息和恢复对于有氧运动的效果和身体健康至关重要。必须给身体足够的时间来修复和恢复，以避免过度训练和受伤。
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