心理焦虑和烦躁是很常见的情绪问题，可以通过一些方法来调整。以下是一些方法：
1. 深呼吸：当你感到焦虑或者烦躁时，试着停止一下，深呼吸几次。深呼吸可以帮助你放松身心，稳定情绪。
2. 积极思考：焦虑和烦躁往往是由于负面思维触发的。试着换一种角度看待问题，积极思考，寻找解决问题的方法。
3. 改变生活习惯：有规律的生活可以帮助你减少焦虑和烦躁。保持良好的睡眠习惯，定期锻炼身体，合理安排工作和休息时间。
4. 找到放松的方式：每个人都有不同的放松方式，可以尝试一些方法来放松自己。比如听音乐，阅读，做瑜伽，散步等等。
5. 寻求支持：如果你感到持久的焦虑和烦躁，可能需要寻求专业支持。可以咨询心理医生或者心理咨询师来获得专业建议和指导。
6. 学会应对压力：选择适合自己的应对压力的方法，比如学会放松技巧，学会时间管理，和他人沟通等等。
7. 拥抱积极生活态度：培养积极的生活态度和乐观心态，学会放下过去的负面情绪，专注于当下和未来。
8. 寻找爱好和兴趣：培养自己的爱好和兴趣，找到自己喜欢的事情，在其中找到乐趣和放松。
9. 接受自己：接受自己的不完美和缺点，学会宽容和理解自己。不要对自己要求过高，给自己一些喘息和放松的机会。
10. 慢下来：当你感到焦虑和烦躁时，不要急于做出决定或者行动，试着慢下来，给自己一些时间来冷静思考和调整。
总的来说，调整心理焦虑和烦躁需要一定的时间和努力，没有一种方法适用于所有人。每个人都有不同的需求和方式，需要根据自己的具体情况和偏好来选择合适的方法。如果问题严重影响了生活和工作，建议及时寻求专业帮助。
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