什么方法可以帮助睡眠 可以助眠的方法

1、睡前稍吃一点催眠食物，牛奶就可以哦。

2、就是听听音乐耳朵用耳机塞住，把音乐音量开到最低，集中注意力听歌。这是我每天都用的方法，都是很快能入睡的（注意要轻音乐、摇篮曲，这种是温柔的刺激，不要DJ哦，那只会越来越兴奋）。

3、做两心和合有助于睡眠，睡觉前也可以用热水泡脚，水温在30到40泡后用擦干，然后两手搓热用手心暖脚心俩分钟，然后再揉五分钟做完一只做另一只每天坚持就可以缓解失眠哦。

4、做瑜珈。瑜伽里面有一些动作可以有助于睡眠。穴位按摩也可以哦，在要睡的时候将百会穴涌泉穴足三里各按30次，可以帮助你入睡。

5、白天少打瞌睡。即使小憩，最好别超过30分钟。