1、招式一腹式呼吸，一般人平时都采用胸式呼吸，这种方式消耗体能极少；而另一种方式是腹式呼吸，就是在借助腹部力量深呼吸，呼吸时能感受到肚子“鼓起来、瘪下去”的往复运动。腹式呼吸随时随地都可以做，在此过程中，腹部可以得到充分的运动。每天做3小时腹部呼吸（可以上午和下午各做1.5小时腹式呼吸），效果相当于走路8~10公里。在最开始的一周左右，你需要集中精力进行腹式呼吸，换言之腹式呼吸会牵扯你的很多工作精力。但过了这一周，当你逐渐形成习惯，就可以下意识、很自然地进行腹式呼吸了。当你养成这个长期的习惯，不但有助于减肥塑形，而且能刺激肠胃和消化道的蠕动，健脾养胃，并且在一定程度上改善人体内循环。
2、招式二坐姿扭腰，当你坐在办公室，可以尝试扭动腰部关节，臀部和胸部保持不动，只活动腰部，逐渐你可以用腰部灵活地“画圆圈”。当然，如果是出席大型会议而且你又偏巧坐在前排，或者与高端客户进行沟通，这时候你就先别扭腰了，毕竟健身减脂是一项长期的工程，咱不差那几十分钟。
3、招式三抽点时间活动活动，学生有课间休息，上班族从早晨八九点到傍晚下班，一些人甚至连中午饭都叫外卖，七八个小时几乎不离开座位。然而事实上，我们真的忙到练十几分钟都抽不出的程度了吗？显然，未必！那么，在上午（比如十点半左右）和下午（比如三点半左右），你不妨抽出十来分钟，离开座位活动一下。
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