高蛋白的食物有:1. 瘦肉:鸡胸肉、鸭胸肉、牛肉、猪肉等2. 鱼类:鲈鱼、鳕鱼、金枪鱼、三文鱼等3. 豆类:红豆、黑豆、黄豆、绿豆等4. 奶制品:牛奶、酸奶、乳酪、蛋白粉等5. 蛋类:鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等6. 坚果与种子:杏仁、核桃、花生、亚麻籽等7. 蔬菜:豆芽、菜豆、苦瓜、扁豆等8. 粮食:燕麦、米饭、米粉、面条等9. 海鲜:虾、贝类、蟹等10. 菌类:蘑菇、黑木耳、香菇等这些食物富含蛋白质,可以通过合理搭配和食用来满足身体对蛋白质的需求。