拉韧带其实就是热身的一种形式，运动前要把筋拉展，以防止突然加速韧带承受能力受不住，受伤或断裂。通过拉韧带，提高弯度的承受能力，各部肢体的延展能力。
相信很多人都知道，在跑步之前，都是需要做一些热身的运动的，而热身的运动都是要通过拉韧带的方式来实现的。不过，除了这个方式，还有其他的方式来进行热身的，很多人都会选择拉韧带的方式的。因为这种方式比较好做，而且也非常的简单，那么有什么样的动作呢？来看看。
1. 避免损伤
其实，拉韧带是有很多的好处的，除了可以帮助自己热身之外，还可以帮助给自己的肌肉放松的，等到自己的肌肉放松之后，大家再去跑步或者是做其他的运动的时候，就不会那么容易受伤了，而且能够避免拉伤自己的肌肉的。因此，大家在每次运动之前，应该适量的去做一些这样的运动，这样就能够减少一些伤害了。
2. 压腿动作
拉伸自己的韧带的话，是非常的简单的，比如说去做一个压腿的动作，大家可以慢慢的蹲下去，并且让自己的两只腿岔开。岔开之后，把自己的右腿伸出来，并且慢慢的压，拉伸自己右腿上的肌肉，等到右腿拉伸完之后，大家可以把自己的右腿收回来，把左腿伸出去，慢慢的再压，拉伸自己的左腿。
3. 踢腿的动作
大家可以站好，并且把自己的两只手放在腰部上，然后让自己的右腿向前踢，在踢的时候尽可能的向上面去踢，尽可能的把自己的肌肉拉伸开，等到把自己的右腿踢了几下之后，然后再换着自己的左腿进行踢，多踢几下，大概需要踢五组就可以了。
4. 压胯的动作
大家先站好，并且要站直了，然后把自己的右腿迈出来并且呈弓步状，然后慢慢的把自己的重心向前移，并且让自己的两只手叠放在自己的右腿上面，然后再把自己的中心慢慢的往下压。压到腿部不能承受之后，大家在换着自己的左腿，慢慢的往下压。
这些方式都是可以对自己的身体进行拉伸韧带的效果，所以说大家可以去做一下，做这样的运动，不仅可以把自己的韧带进行拉伸一下，而且也可以让自己的肌肉进行拉伸一下，得到放松，从而在后面运动的过程中，就不会那么容易受伤了，而且也不会受到损伤，伤害到自己的身体，因此建议大家在运动之前，多去做几下。
大家在压腿的过程中，一定要注意时间的把握，当自己的腿部没办法承受或者是非常的酸痛，快要撑支撑不住的时候，大家再停止这个压腿的动作，然后换另一只腿，等到另一只腿压完之后，大家再重复着做一遍，总共需要两三分钟时间就可以了。
虽然说做这些动作非常的简单，但是要完成也是有一点难度的，大家一定要注意自己的动作的把握，一定要保证动作是正确的，而且动作是完整的，只有动作正确了，之后才会有拉韧带的作用，才会有效果。所以说大家一定要先学会动作，然后把自己的一些要领都要学会，学会了之后，这些动作也就能够做得很规范了。
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