一字马又叫劈腿、劈叉，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉。软开度完全可以练出来。不过是不同的人需要的时间不同，我们有些人天生软就很快，天生硬的就很难。
一字腿站立的意思就是双腿分开呈一字型站立，做成这个动作的难度系数很大，这个动作普通人很难做到。因为一字马就已经很难做到了，而一字腿是要在一字马的基础上再单腿站起来，这个动作需要很长时间的练习。
一、好处
一字腿的好处有很多，首先它可以很好的练习腿部的协调性，还可以拉伸腿部的肌肉。这也是为什么很多学习舞蹈的人都要做一字马练习的原因。当我们在做一字腿动作的时候，其实身体的全身都在做大幅度拉伸的动作。
二、要领
一字腿站立其实和练习瑜伽的意思一样的，这两种方式同样能达到减肥瘦身的目的，有异曲同工之处。做一字腿的动作要领就是一定要事先热身，避免脚筋因为拉伸幅度过大而受到伤害。最关键的是做一字腿要持之以恒，贵在坚持。很多动作我们可以在短时间内完成，可一旦一段时间没有做，筋骨就很容易自然收缩，等到下一次训练就不容易做到了。
三、注意事项
一字腿一定要循序渐进，一点一点的来，千万不可以急于求成，否则很容易伤到身体，每天都坚持练习一会儿，时间久了，自然可以做成一字腿的。
四、其他
在你尝试做一字腿的时候务必要使全身放松，只有全身放松了才可以将腿筋抻开，如果一开始做不到的话可以先压腿，每天坚持做十到二十分钟的压腿，要坚持每天都做，一个月之后你就会发现自己有很大的进步。
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