如何防止跑步肌肉流失 学会这五招就可以了

对于有健身基础的人来说，特别怕随着运动，体内的肌肉会减少，他们更在乎的是身体的线条，而不是体重计上的数字。那么，怎么才能防止跑步肌肉流失呢？

我们都知道跑步属于有氧运动的一种，这种运动会让身体一直处在高消耗的状态，对于减肥非常有效。但是也会减去体内的肌肉。如果没有肌肉，身体就不会出现比较明显的线条，所以如果你想要身形比较好，建议在跑步的时候保持肌肉不流失，以下是几个防止肌肉流失的方法。

1.跑步之前吃香蕉

香蕉是一种碳水化合物含量特别高的食物，在跑步之前的半个小时，吃一根香蕉，可以避免空腹运动，造成体内肌肉流失。此外，香蕉含有的热量不高，但是营养价值很高，所以是不错的选择。

2.运动后吃鸡肉

跑步后如果不想肌肉流失，一定要补充足够的蛋白质。建议在跑完步后30分钟，可以适当摄入一些蛋白质含量丰富的食物。例如鸡肉、鸡蛋或者是牛肉等。这几种物质蛋白质含量高，也不会让你增肥。

3.吃蛋白粉

这种东西是一种合成剂，在运动之后喝一杯，能够迅速补充体内缺少的蛋白质，运动专用的蛋白粉能够促进体内肌肉迅速增长，还可以防止脂肪的增加，但是这种东西花费成本比较高。而且建议还是要搭配饮食，不能单一吃蛋白粉。

4.控制运动量

有氧运动消耗肌肉比较多，所以一定要严格控制运动量，跑步的时间建议控制在45分钟左右，每周不超过4次。

5.搭配无氧运动

无氧运动能够增加体内的肌肉含量，建议大家在跑步的时候，还要进行一些无氧运动，例如仰卧起坐、平板支撑等。