骑自行车是一项很好的有氧运动，持之以恒的话能达到减肥的效果。但是若想要减肥，除了消耗能量之外，还要控制摄入，也就是我们通常所说的“管住嘴迈开腿”。
大家每天去锻炼的话，肯定是能锻炼到自己的身体，而且也能给自己的身体消耗多余的热量，无论大家做什么样的运动，都是能达到这样的效果的。然而，现在去骑车子的话，也是可以把自己的身体给瘦下来的，但是一定要做到骑的时间和骑的路程。那么，要骑多长才会有效果呢？要过多久才会有效果呢？
1. 十公里左右
对于大部分的人来讲，自己在骑车子的时候，速度不能太快了，当然这个速度也不能太慢了，太慢的话，反而达不到一个锻炼的目的。如果太快的话，反而会伤害到自己的身体，所以说大家一定要控制一下自己骑车子的速度。只要是中速就可以了，大家只要以这样的速度去骑车子，而且，大概要10公里左右的路程，就可以了。
2. 注意休息的调节
虽然说从表面上来看骑车姿势很轻松的，而且也不会很累，但是骑车子对自己身体的消耗也是非常的大的，特别是对自己的腿部带来非常大的压力。因此，在骑行的过程中，如果大家的身体感觉到特别乏累的话，建议大家休息十分钟，在休息的期间里面大家可以多喝一点水，补充一点水分，然后再接着去骑。
3. 三十五分钟才行
如果大家选择骑车子来给自己的身体减肥的话，也是可以的，不过一定要注意自己骑的时间。因为当自己的骑的时间到了一个标准的话，那么在骑车子的话，就是对自己身体里面的热量，还有一些多余的脂肪进行消耗了，所以说大家一定要注意自己骑车子的时间，只有超过这个时间才行的。
4. 不能超过一小时
虽然说在骑车子的时候，一定要注意时间，而且时间只有到了的话，才会达到一个减肥的目的，但是并不是时间越长，越是能够瘦身的。如果大家骑在时间很长了，甚至是超过一个小时的话，那么不仅会让自己的身体变得酸痛起来，而且也会让自己的身体出现更多的肌肉的，比如说就会让自己的小腿变得粗起来。
对于一些女生来讲，自己小腿粗的话，那么去穿一些比较短的裙子，或者是比较短的裤子的时候是不好看的，所以说，女生都不是很喜欢让自己的小腿变粗的。不过，小腿粗的话，还是有一个好处的，就是可以让自己身体里面的代谢的情况变得更加的快一点，而且消耗热量的话也会更加的快一点。
因此，从这里面就可以看出来，给自己的腿部锻炼的话，而练出一些肌肉出来的话，好处是非常的大的，而且也可以给自己的身体进行减肥。不过要想不让自己的肌肉变得难看或者是不想让自己的小腿变得粗的话，也是有方法去改变的，比如说，大家在骑车子之后，就可以拉伸一下自己腿部上的肌肉了。
因此大家要想通过骑车子的方式，来对自己的身体进行减肥的话，也是可以的。不过，要想达到一个瘦身的目的的话，不仅要看自己骑车子的时间，而且也要看自己骑车子的路程的，这些标准都要达到之后，大家才会有一个减肥的效果，所以说不能太心急了。只要大家注意些方法，注意一些关键的地方才会达到自己的目的。
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