手臂和肩膀粗壮是很多女生的苦恼，因为这样穿衣服就不够苗条，那么如何局部的减去这些地方的多余脂肪呢？本文就为您带来瘦手臂和肩膀的办法，让你在夏天可以美美的穿裙子。
夏天到了，减肥这个话题又开始在女孩们中间流行起来，因为穿了一个冬季的厚重衣服，天气炎热的时候女生们终于可以穿上各种美裙了，可是多余的脂肪总是会堆积在肩膀和大腿上，夏天的时候这两个地方经常暴露在外面，如果肩膀和胳膊粗壮将会影响美观，那么如何局部性的减去这些地方的脂肪呢？
我们可以通过一些运动来针对性的减脂，本文就为你介绍几种适合减胳膊和肩膀赘肉的运动，让您能够美美的过一个夏天。
一、举哑铃可以瘦手臂肩膀。
1.举哑铃的时候力量是集中在手臂的，因此这个运动非常适合减手臂赘肉。
2.身体站直，双腿稍微分开，双手举起哑铃，注意手心要向前，这个动作每组重复15次。
二、抓背拉伸动作。
1.这个动作可以在任何时间地点进行，非常适合上班族，而且不管是站立还是坐着都可以进行。
2.将身体放松，右手弯曲手肘抬高，将手伸至背后肩胛骨下方，左手往下反手搭住右手，保持这个姿势15秒，再换另外一只手进行。这个动作不仅可以瘦手臂和肩膀，还可以对身体起到放松的效果。
三、游泳。
1.游泳是一项很不错的有氧运动，每个星期可以抽出一定的时间安排游泳，因为游泳的时候手臂和肩膀的力量都在同时进行，可以促进脂肪的燃烧，长期坚持游泳锻炼可以很快到效果。
2.大家在运动的时候切忌不要用力过猛，一定要根据自己的情况安排运动量了。
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