跑步对于我们的身体减肥是很有效果的，通过跑步这种训练方式，我们体内的很多脂肪与热量都能快速得到消耗。因此，我们平时有空的时候可以多出去跑步。
一、瘦身效果
对于正常人而言，跑步减肥三个月之后一般大概能瘦十斤左右，但我们还是应该具体情况具体分析，每个人的身体状态与生活方式都是不同的，减肥的速度也是不一样的。如果你的身材很胖，那可能减肥三个月后可以瘦二十斤，甚至更多。如果你在运动的时候没有控制好饮食，那可能减肥的效果会大打折扣，瘦身的效果也不会明显。
二、坚持训练
我们在跑步减肥的时候一定要注意坚持下去，这样才能起到很好的作用。如果平时跑步频率很低，每周也就只跑一次或两次，那这样即使坚持了三个月，减肥的效果也会很差，可能体重都不会瘦下来。如果我们的身体没有形成一种运动习惯，那可能会导致反弹，身体一没有运动就又胖回去了，这些情况其实我们都应该避免。
三、注意事项
跑步减肥的过程中需要控制好自己的饮食，不然对于我们减肥瘦身也是很不利的。减肥期间应该制定一个饮食计划表，多吃一些减肥餐，这样身体才能瘦下来。暴饮暴食的饮食习惯要逐渐改掉，平时可以多吃一些蔬菜和水果。
一般跑步减肥三个月都能将我们的身材瘦下来，很多阻碍的因素都是可以通过自身的努力而避免的，所以我们应该提高自己的自控能力，消除掉自己的惰性，这样减肥才会有很好的效果。
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