学习武术的人，平常在训练的时候都会蹲一段时间的马步。不仅可以增加腿部肌肉，让下半身更稳些，提高自己的耐力。还能增强腰部的力量，有效的改善腰酸和腰痛。
说到蹲马步其实这是在武术训练中的基本功，几乎每个开始练习武术的人，都要每天练习蹲马步。经常蹲马步可以让我们的大腿更有力量，同时还可以增加我们的腰部肌肉，提高自身的耐力。蹲马步的人你还会发现他们身体下半部分会很稳，不容易跌倒和摔倒，让身体的平衡能力更强。除了可以训练到大腿外，还能增强身体的整体素质水平。
练习蹲马步既然有这么多的好处，如果你的下肢无力的话，都可以从现在开始练习。每天花上半个小时的时间，一个月以后你就会发现自己下肢力量大大的增强了。很多刚刚开始蹲的人，因为肌肉并不是很发达，所以不容易坚持下来。我们每天可以给自己定一个小目标，慢慢的可以坚持到每天30分钟即可，不要太过于心急，免得让身体受伤。
正确的蹲马步姿势其实是两脚分开于肩同宽，上半身挺直，然后慢慢的向下蹲，以达到自己的极限为准。感觉自己想一个木桩一样坚实的立于地面上，双手握拳置于腰部两侧。练习的时候一定要全身关注，将自己身上的重量都集中到腿部，忘掉烦恼的事情，将注意力都聚集到腿部。刚开始练习的人，可以下蹲的程度比较低，但随着训练时长的增长会越来越好。
值得大家注意的是，练习蹲马步我们每天坚持半个小时左右就可以达到效果，不要一味的要求时长而造成肌肉酸痛。
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