一般说来大多数的胖人之所以胖很大程度上都是因为管不住自己的嘴，所以想要减肥，就需要先从食物上进行控制，在保证身体摄入足够的能量的前提下，控制热量的摄入。
如果要问一个人胖是怎么回事，我想会有大多数的人回答说是吃胖的吧，所以对于想要减肥想要变瘦的话就需要在饮食上注意，确保身体不会摄入过多的热量，以此来达到减肥的目的。好了话不多说，今天我们就来讲一下一日三餐减肥食谱表怎么搭配才会比较合理。
食谱一、鸡蛋牛奶+水果素食美人法
对于有些人来说，都是不习惯吃早饭的。但科学的来说，不吃早餐是一种不健康的生活方式，因为早餐会影响你一天的新陈代谢。所以即使是减肥的人，也一定要记住，早餐一定要吃。早餐要吃的健康，并且还要搭配的均匀。比较合理又健康的早餐可以这样进行搭配的，比如吃一颗水煮的鸡蛋白，喝一杯低脂纯牛奶，然后再吃半个苹果这样的搭配是比较合理的。
午餐一定要吃，而且还要吃一些主食，比如面条，米饭以及馒头等的，虽然主食中含有会让人长胖的的淀粉以及一些糖类，但是它确是保证我们身体正常的必需品之一。所以正确的午餐搭配可以吃一碗适量的米饭，然后吃一些青菜，注意不应该吃一些过于油腻的食物。
对于晚餐，很多人会选择不吃，但是晚餐作为一日三餐的组成部分，适量的吃一些晚餐也是可以的。但是吃晚餐一定要注意一些注意事项。比如吃饭的时间控制在七点半左右比较合适，它的搭配可以和午餐类似，但是需要注意的是吃的分量需要再少点，在七八分饱的时候就可以了。而且过了就带你以后就不能再吃食物。但可以适量的摄入一些水果。
可以在睡觉之前喝一杯鲜榨的果汁，种类可以自选，但是要注意不能放糖。因为放糖的话会让我们长胖。当然了还可以搭配适量的运动，效果会更好的。
食谱二、全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法
早餐的搭配是全麦面包一片，一个水煮蛋，再搭配上一杯乌龙茶和一杯脱脂牛奶。之所以喝一杯乌龙茶是因为乌龙茶中含有一种能够溶解脂肪的物质，它能够让肥胖者的体重有效减轻。
午餐则可以选择脱脂牛奶一杯，然后选择适量的含有热量比较低的鸡胸肉，一个苹果或者是西红柿都是可以的。
晚餐就不要食用含有淀粉的食物了，比如馒头，米饭面条等的就不要摄入了。但是可以尽可能多的吃一点水果或者是红薯。不要认为红薯中含有较多的糖分，会长胖，事实上它是一种比较好的减肥食物。
学过生物学的我们都知道，水对我们的身体健康起着至关重要的作用。所以每天要保证摄入足够多的水。在2500毫升到3000毫升即可。
食谱三、优酪乳减肥瘦身食疗法
早餐、水煮蛋一个，但是注意不吃蛋黄，然后再喝一杯蔬菜汁菜汁，大概200毫升就可以。
午餐吃一些原味优酪乳500克，再加上半个苹果。
晚餐则是蔬菜汁200毫升，半个红薯。
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