下腰，别名“下桥”，即发展身体柔韧性让身体呈一拱桥状，不仅可以起到拉伸作用，对健康有益，还能修身养性塑造美好形体，通过一些简单而又必要的练习就可以学会！
下腰原来是一个舞蹈动作，下腰这个动作，说难确实不好掌握，说简单的话，就主要在于练习，一步一步按照步骤来练习即可。下腰的时间越早越好，这就是一般小孩子比较容易完成下腰动作的原因，如果从小就开始练习的话，就会比较好进行。
当然想练习的话什么时候也都是不晚的，不管年纪大小，初学者在练习过程中，尤其要注意安全问题，如果自己实在无法进行，可以找小伙伴帮忙！
下腰之前切记必须做一些腰部乃至全身的准备活动，例如弹跳、深蹲跳、开肩活动等，多做一会儿准备活动，以免练习过程中受到伤害。
然后初学者可以找一位小伙伴环住你的腰，然后慢慢的向后仰，同时两只胳膊也向后仰，眼睛看向胳膊的方向，脚要蹬直，顶胯，下去后顶腰，如果实在不能做到下腰，可以先在地上撑一会儿，习惯一下，等感觉好一些再继续下。也可以凭借墙的力量，有床的墙相对比较好，双手撑在墙上，然后再慢慢进行。
之后就是起身动作，完成下腰动作之后一定不要马上起来，很容易受到伤害，一定要慢慢起身，之后可以进行一些伸展动作，活动一下腰部。腰部的柔软性是需要长时间的练习来完成的，在练习过程中，感到一定程度的疼痛是正常的，不要害怕，但是如果实在感到不适，一定要马上停止。下腰一定要循序渐进，不要急于求成，最终达到塑身养性的效果。
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