拉力器训练方法有哪些 3招让你练出完美身材

拉力器是一款适合大众的健身器材。通过拉力器，可以很好的锻炼到胸肌，同时也可以锻炼到弘二头肌和弘三头肌。通过屈臂的作用，可以比俯卧撑更好锻炼到相应肌肉。

拉力器这款简单的便携式健身器材，无论是在家里还是在户外，只要有空就可以使用，因此是非常适合我们锻炼身体的，但是对于刚刚不了解拉力器的初学者来说，因为他们没有经验，可能在不注意的情况下会拉伤肌肉。所以，你需要知道一些正确的方法来锻炼。

1.单侧训练

单侧训练比较容易操作，把拉力器的一端在上面固定好，另一端的把手比自己的肩膀要高。练习者站在拉力器的一侧，握住下端用力压下，这时候感到背部肌肉绷紧，慢慢压下去直到手伸直为止，然后慢慢放松。

2.坐姿划船

拉力器锻炼背部肌肉也有其它的方法，坐姿划船就是其中一种。把拉力器的一端固定在较低的位置，练习者端坐在拉力器的对面，双腿伸直，身体微微前倾，双手握住拉力器手柄的另一端，向后拉直，到腹部之后就可以停止了，然后放松恢复原样。

3.托臂式拉力器练习

这种方法可以在整个过程中保持肌肉张力，举重也没有这么好的效果。首先，我们固定好拉力器的借力凳子，练习者坐凳上，在直杆上挂低位滑轮。保持你的上臂和肘部不变动，慢慢弯曲你的手臂，拉上滑轮直到它在你的肩膀之上，然后慢慢地将它恢复到原来的位置。

拉力器的锻炼方法有很多，除了上面介绍的，还有拉力侧弯举、反式高位器、交错拉等等，大家根据自己要锻炼的部位来选择。