怎么拉筋压腿 教你正确的做法

压腿是一项很好的热身运动。在其他正式训练开始之前，压腿是一种很好的热身或放松运动。压腿可以祛除运动前的身体僵硬、提高神经系统与肌肉组织的协调性。

有很多方法可以拉肌腱，压腿就是其中一种，有很多人喜欢用这个方法。压腿拉筋也不是那么简单的，不认真了解很容易受伤。如果你想练习压腿拉筋，必须认真看完下面的介绍。

压腿是为了拉肌腱，因此压腿方法很重要，如果不能正确地做，不但效果差还会让韧带受伤。那么了解正确的压腿方法吗?右腿怎么压?我们今天来看一看。

一、压腿拉筋的方法

1.不可以横劈叉竖劈叉的人可以选择正面压腿

把一条腿放在和腰部同高的地方，腿部要伸直，把上身向腿部压下去，不是把头部贴近腿，记住是用整个上身贴近大腿。

2、髋骨不正就压腿是错误的

当你把右腿摆在高位的时候，细心的人会注意到右边的臀和左边的不平衡了，你需要把右髋骨向后拉，让它和左边的平衡。

3.注意脚背，保持双脚掌紧绷

上面的腿不要随意摆放，脚尖要绷直。不要弯曲你的膝盖，无论哪种压腿方式，膝盖都应该是直的，这样才会有效果。

4.坚持很重要

练习压腿拉筋要坚持，每天都要保持练习，否则会很难有效果,每天压腿拉韧带也可以减压。

二、注意事项

1.应该伸展到腿的内侧疼痛可以停止，每天大约做半小时，然后两条腿都应该拉伸同样的时间，左右腿的内侧都要一起拉伸。正面压腿完成后还需要练习侧压腿和后压腿。

2.如果你觉得在腰部高度压很轻松，你现在可以增加高度，要缓慢练习，逐渐增大难度，否则会拉伤腿上的韧带。