要想在短时间之内有效提高自己的体能爆发力和速度，建议大家可以有针对性的进行高强度练习。但是切记不要心浮气躁，一定要根据系统性的指导下，有阶段地进行锻炼。
在健身运动的过程中，除了讲究毅力和耐力之外，还要求各位锻炼者有一点的爆发力和速度。特别是对于高强度的运动方式，更应该将自己的体力发挥到一定的程度才能保证身体热量和脂肪的燃烧。
但是很多人因为工作和学习的关系几乎没有时间去练习，长久下来导致自己的四肢反应速度十分迟钝，连爆发力都没有。因此，今天小编就为大家推荐几个训练的好方法，以供各位小菜鸟们参考。
一、进行系统性的体能型常规训练。
要想达到专业运动员一样的强大力量和飞一般的速度，首先需要根据自己的身体素质合理安排，分阶段进行。如果过于心浮气躁的话，只会让你的体力消耗得越来越快，甚至还会出现呼吸困难、胸闷气短、头晕脑胀等问题。所以，建议大家可以在教练的指导下，有条不紊的练习下去。从低难度的动作和方法开始。
二、有针对性地练习。
我们的身体每一处都有一个关键的爆发点，其中手部主要是手腕关节在发力。因此对于这一部位的锻炼，则可以进行一些投掷、抬举等训练，比如练保龄球、扔铁饼、拉力器、哑铃等等都是不错的选择。而对于我们的腿部的关节，则需要加强对小腿的速度联系。其中跑步可以说是一种非常简单方便的运动方式。
大家可以选择晨跑，也可以采取夜跑，只要自己能够挤出半个小时以上的有氧健身时间即可。等到自己的爆发力和速度达标之后就可以进入到冲刺跑的阶段了。
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