女生拉韧带运动 这些小细节不得不注意

拉韧带运动是非常好的一项提高自身柔软度和协调度锻炼方式，特别是很多经常锻炼健身的人士，常常进行拉韧带活动是非常重要的。因此我们今天就来介绍适合女生运动的动作。

每次进行大幅度动作的时候，建议一定要事先先进行一下拉筋热身活动，这样是为了避免将韧带拉伤，特别是针对一些不常运动而且身体僵硬的人士。一般常见的拉韧带运动动作有侧面压腿动作，一腿弯曲一腿绷直，用自己的手部去抓住脚尖，将脚尖向内压，这样可以有效拉筋使得韧带进入运动的活跃状态，可以防止运动途中受伤。

相比于男性来说，女生的身体要更加柔软，其拉韧带运动的难度也可以适当增大一些。身体平躺在床上背部挺直，用自己的双小臂位置去按压双腿，尽量靠近自己的上身，同时双腿要合并保持绷直。这个动作看起来非常简单，但是难度系数是很高的，很多四肢僵硬的女生是做不到这点的，这个动作能够拉动大腿后侧位置的肌肉，有利于拉伸腿部韧带。

韧带好的人，其身体是十分柔的，经常拉伸腿部韧带也有利于女生劈叉动作。当然反过来，劈叉动作也可以拉韧带。但是能够劈叉劈到底的女生也不是很多，特别是对于一些没有什么舞蹈功底的人来说，想要劈叉劈下去一定不能着急，慢慢来。

其实劈叉是个人韧带好一个很重要的表现，但是劈叉的难度也有不同的程度。前后劈叉是相对基础的，左右横叉的难度相对高一点，而前段时间很流行的腿，就是上下劈叉，其难度系数数一数二。劈叉程度越高的女生相对的韧带活动量就越大。